自然

敦促運動的好理由，又多了一項。

來自約翰霍普金斯大學的最新研究顯示，請104位罹患輕度高血壓未經治療的成人，做六個月的溫和運動，結果並未對這些人的心臟健康有負面影響。

研究參與者為55至75歲（平均年齡63歲），血壓傾向隨著年齡而緩慢升高，各個年齡層的人，都有可能罹患高血壓而沒被診斷出來。

運動最廣為人知的好處就是有益於心臟，不過，運動中的每一個動作，都會短暫地把血壓往上打高一點點；最新研究探討的是，到底那些短暫的血壓突升，對參與者的心臟是否安全？

心臟學專家Edward Shapiro醫師將研究發現作出總結，並於約翰霍普金斯大學的新聞稿中發表。

Shapiro醫師表示，我們的研究顯示，大多數罹患輕度高血壓的長者，都能從溫和的運動中獲益。

他補充道，長者們應先向醫師諮詢，再決定是否做溫和的運動和接受其他治療選擇。

【是運動好？還是不要運動？】
研究人員將參與者分為兩組，一組做一個小時溫和的運動，每週三次，持續六個月；另外一組則未改變原來的生活習慣。

沒有人原先就是規律常運動的人，或是在研究前有著良好的體態，參與者平均BMI值約為29，是過重但還不到肥胖的程度。

以下是運動階段的訓練，在運動中有教練從旁協助：
* 暖身
* 做阻力訓練（七個鍛鍊動作分成兩套的運動，每一套重複做10至15次）
* 做有氧運動，像是藉由跑步機、固定式腳踏車、或階梯踩踏健身器材等輔具來進行運動。

該計畫是依著美國運動醫學會的指南來規畫的，不過每個人的需求不同，因此研究人員並未將這項計畫推廣成一體適用的運動計畫。

所有的參與者都接收關於有益心臟健康的食品資訊，但未被要求去控制飲食或減重。

【研究之前和之後】
參與者並不需要穿到運動鞋，來配合研究中最重要的步驟之一。

參與者全都接受體檢，在開始一項新的運動計畫之前，先和醫師作個諮詢會是聰明的選擇，特別是對已經好一陣子沒運動的人來說。

六個月後，參與者接受另一次體檢，結果為：
* 心臟並沒有危險的肥大病徵，或心臟腔壁有硬度增加的現象。
* 收縮壓並未改變（收縮壓為量測血壓時，所讀到的第一個數值）。

運動組也顯示出數項優勢：
* 跑步機測試中，在有氧運動上得到較佳的收獲。
* 肌力有較佳的進步。
* 脂肪減得更多。
* 舒張壓下降的幅度較大（舒張壓為量測血壓時，所讀到的第二個數值。）

【不害怕】
運動生理學家Kerry Stewart於新聞稿中表示，在休息狀態有著高血壓，為心臟病的已成形危險因子是真確的，但除了在運動期間會有短暫的血壓突升的狀況外，年長者不應對溫和運動對心臟所帶來的影響感到害怕。

Stewart和Shapiro醫師及其他的專家共同進行研究。

Stewart表示，運動是提升心臟效能並降低體脂的高度有效方法，這些好處能預防未來可能會發生的健康問題，像是心臟病和糖尿病。