文學－自然｜痞客邦

許多容易憂鬱的人都注意到一點，他們知道自己想法太過悲觀了，但是他們就是忍不住會這麼想。為什麼會這樣子呢？這個理由很簡單，就是悲觀習慣了，形成一種自動化的歷程(automatic process)。
何謂自動化歷程(automatic process)呢？舉個簡單的例子來說，一個人剛開始學開車的時候，他需要全神貫注。他要注意前方的車輛、注意自己的手腳、注意路標、注意左右的來車…….，種種的事情常常讓新手處在慌亂的狀態。但是一旦他開車一年之後呢？你看到的是，他輕鬆的用一隻手扶著方向盤，跟旁人說笑，即使周遭的車輛多、速度快，他也若無其事的開著。為什麼會有這樣的差異呢？這個道理很簡單！一個人重複做同樣的動作多次以後，漸漸的腦子就不用再分心去注意這個動作，這就是一種自動化的歷程。開車的老手在觀察路況、加油煞車、轉彎、超車這些事情上，已經重複了數千次以上，很自然的他已經習慣這些動作，根本不用分心去注意這些事情。這時候，他可以把注意力分給其他的事情，譬如：跟別人聊天、講手機、抽煙….等。簡單的來說，自動化歷程就是”習慣”了。

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Oct 25 Wed 2006 08:23
悲觀不是唯一的解釋（2）

憂鬱症患者常常用一種固執的成見來看周遭發生的事物，把許多不相關的事情都歸咎自己。他們常常認為自己是糟糕的，所以身旁的人一定不喜歡他、看不起他。他們認為世界是痛苦的，因此好事一定不會長久，壞事則會不斷的發生。他們也相信未來是沒有希望的，挫折感會一直存在。他們對於未來已經有了固定的信念，他們只是等著在找證據支持而已。這種固執的想法必須要改變，憂鬱的問題才會改善。
當生活上發生了一些事情讓我們憂鬱的時候，我們應該努力去尋找不同的觀點，然後把正反面的觀點都考慮到。這麼做的意思不是要人們自我催眠去相信正面的想法，而是要人們避免固執在悲觀的想法。當你可以把各種解釋觀點都列出來的時候，你就會看到自己固執在某個想法有多麼不理性了。

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Oct 24 Tue 2006 08:32
悲觀不是唯一的解釋

如果你今天寫了一封e-mail給一位朋友，他一直都沒有回信，這讓你感覺納悶。後來你忍不住了，你打他的手機，結果電話響了很久，始終沒有人接。而之後，這位朋友也沒有主動打電話給你。如果上述的這些情況發生了，你會怎麼想？如果你一口咬定這位朋友一定是不想理你，那麼顯然你的想法是太悲觀了。如果你會持保留的態度進一步求證，那麼這代表你的認知是比較理性、有彈性的。
再舉例來說，如果你在講台上演講，而後排有一個人走出去了，你會怎麼解釋他的行為？如果你認為：「他一定是覺得我講得很爛」，那麼你有悲觀的傾向。如果你持有保留的態度，這才是比較理性的。

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